Как похудеть во внутренней части бедра

Тема похудения является одной из самых актуальных среди женщин. Перед тем как начать борьбу с жиром на внутренней части бедра, нужно понять, что похудеть только в одной зоне невозможно. 

В природе заложено так, что больше жира у женщин расположено в нижней части тела и задерживается он там дольше. Во время похудения сначала уменьшаются в объеме руки, спина, живот, потом - бедра и ягодицы.

Как бороться с жиром на внутренней части бедра?

Главным фактором появления жира является питание и потребление больше калорий, чем нужно организму. Жареное, мучное, сахар и соусы - заклятые враги фигуры. 

ems

Для того, чтобы похудеть на внутренней части бедер нужно не только уменьшить потребление продуктов из категорий указанных выше, но и отказаться от них. Ваш рацион должен включать низкокалорийные продукты, чтобы в период физической нагрузки сжигался именно внутренний жир, а не калории, полученные после обеда.

Для похудения в бедрах нужно употреблять белки и сложные углеводы (каши, нежирное мясо, молочные продукты), несладкие фрукты и много овощей. Сократите привычную порцию еды вдвое. Поверьте, вашему желудку требуется гораздо меньше чем вам кажется.

Одной диетой не обойтись

К решению проблемы похудения в бедрах нужно подходить комплексно. То есть, нужно сочетать диету с тренировками и косметическими процедурами. Важно выполнять упражнения, направленные на коррекцию именно этой зоны.

Сначала действия - позже результат. Как мы отметили, нижняя часть тела у женщин худеет в последнюю очередь. Именно поэтому, не ждите мгновенных результатов.

В прямом смысле, вам придется попотеть.

Пейте много воды, вода - единственное, что помогает ускорить обмен веществ и способствует эффективному похудению. Рекомендуемая норма воды - 1,5 литра в сутки без учета кофе, чай и другие напитки.

Упражнения для коррекции внутренней части бедра

Мышцы внутренней части бедра практически не участвуют в повседневной физической активности. Во время тренировок особое внимание нужно уделять упражнениям направленным на коррекцию проблемной зоны. 

Самым эффективным упражнением для внутренних мышц бедра является махи ногами в сторону и приседания плие.

Приседания плие

Лежа на спине упритесь на локти. Подтяните к груди согнутые в коленях ноги и выровняйте их. Разведите в стороны максимально широко. Повторите 20 раз. 

Махи ногой в стороны

Лягте на бок. Согните в колене верхнюю ногу и упритесь ею в пол перед второй ногой. Ею делайте махи вверх, как можно выше. Повторите 20 раз для каждой ноги.