Похудей за 30 дней

Похудей за 30 дней программа от Джиллиан Майклс

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») это 30-дневная программа упражнений, которую ведет тренер по фитнесу Джиллиан Майклс. Эта программа самая сложная и самая полная из всех и считается продолжением "стройной фигуры". Как и в курсе тренировок "стройная фигура" используется система 3-2-1 (три минуты силовых упражнений, две минуты кардио и одна минута пресса) тренировки такие же короткие до 30 минут.

Каждая из четырех тренировок наращивает интенсивность по мере движения, и каждая включает в себя динамический разогрев и успокаивающая растяжка. В этом курсе рекомендуется начинать с самого простого уровня, выполнять тренировки пять-шесть раз в неделю в течение полной недели, а затем переходить к тренировке следующего уровня. Четыре уровня в курсе (по неделе на каждый уровень). Каждый тяжелее следующего, и не думайте что первый уровень лёгкий, так как курс рассчитан на средний или высокий уровень подготовки.

Неделя 1

Недаля 2

Неделя 3

Неделя 4