Упражнения с гирей на грудь

Упражнения с гирей на грудь

Прокачать грудные мышцы можно не только с помощью штанги и гантель в тренажерном зале, но и с одной гирей в домашних условиях, мы отобрали 5 основных упражнений с гирей на грудные мышцы.

1. Махи гирей лежа

Махи гирей лежа

2. Жим гири лежа

Жим гири лежа

3. Пуловер с гирей

Пуловер с гирей

4. Отжимание с гирей на спине

50 4

5. Жим гири двумя руками

Жим гири двумя руками

Вес гири подбирается индивидуально в зависимости от подготовки, рекомендуется начать с 8 кг гири, затем 16 кг, 24 кг, со временем и до 32 кг можно дойти. Все упражнения довольно просты и эффективны, можно использовать как дома так и на тренировке для разнообразия.