Упражнения с гирей на ноги

Нет времени ходить в тренажерный зал, а накачать ноги хочется, при этом не выходя из дома и без штанги? Да это возможно, мы подобрали 10 лучших упражнений с гирей на ноги.

Нам понадобятся гиря 24 кг или 32 кг для мужчин и 16 кг для девушек, подберите вес индивидуально, выберите одно любое упражнение выполните 10 повторений, если легко возьмите гирю больше или две гири если есть. 

Тренировка ног с гирей:

1. Приседания с гирей

Приседания с гирей

2. Приседание с гирей надо головой

Приседание с гирей надо головой

3. Выпады с шагом вперед

Выпады с шагом вперед

4. Выпады назад

Выпады назад

5. Румынская тяга

Румынская тяга

6. Махи с приставным шагом

Махи с приставным шагом

7. Приседания сумо

Приседания сумо

8. Поочередный подъём с колен

Поочередный подъём с колен

9. Приседания с колен

Приседания с колен

10. Подъём гири ногой

Подъём гири ногой

Выполните поочередно эти упражнения по 10 - 15 повторений, в 2-3 подходах с отдыхом в 1 минуту между подходом или в круговую без отдыха и Вы почувствуете что даже одной гири может быть достаточно для тренировки ног.