Большинство людей ведут настолько напряженную жизнь, что у них остается очень мало времени на заботу о своем здоровье. Такие болезни, как диабет и гипертония, распространены в наши дни, потому что жизнь людей полна стрессов. Другим важным фактором, является отсутствие у них правильных привычек в питании.
Почему важно иметь сведения о полезном питании
Даже если у вас нет никаких болезней, вы можете страдать от проблем с пищеварением, которые приводят к вздутию живота, метеоризму и общему дискомфорту. Важно иметь правильные знания о питании, чтобы вы могли принимать правильные решения о питании для поддержания своего здоровья.
Первое, что вы должны сделать, это перейти на сбалансированную диету, если вы ее еще не соблюдаете. В вашем рационе должно быть много растворимой клетчатки, потому что она помогает вам чувствовать удовлетворение после еды и защищает вас от тяги к еде. Поэтому в вашем рационе должны быть правильные углеводы из цельного зерна. Всегда выбирайте в качестве основы своего рациона макароны из цельного зерна, коричневый рис, хлеб из цельного зерна или киноа.
Жиры и их источники
Жиры являются неотъемлемой частью вашего рациона, но вам необходимо употреблять правильные жиры. Вам также необходимо сократить количество потребляемых насыщенных жиров и заменить их моно- и полиненасыщенными жирами. К ним относятся оливковое масло и рыбий жир. Сведите потребление правильных жиров к абсолютному минимуму.
Сладкое
Сахар — еще 1 опасность, если его потреблять в больших количествах. Вам следует взять за привычку есть фрукты на десерт вместо конфет или пирожных, если вам очень хочется съесть что-то сладкое. Если вы не можете обойтись без мороженого, то вместо него можно съесть фруктовый йогурт с низким содержанием жира.
Фрукты и овощи
Невозможно переоценить важность фруктов и овощей в рационе человека. Любой специалист по питанию скажет вам, что их нужно есть много, чтобы оставаться здоровым. В этих продуктах содержится много клетчатки, а также витаминов и ферментов. Вы можете приготовить их любым способом, но лучше всего употреблять некоторое их количество в сыром виде. В этих продуктах также содержится много воды, что способствует обмену веществ.
Белки
Они также необходимы, поскольку они содержат важные аминокислоты, необходимые организму. Однако некоторые белки полезнее других. Вам следует как можно реже есть красное мясо, а вместо него употреблять рыбу или белое мясо. Яйца также являются отличным источником белка. Если вы хотите сократить потребление жиров, вам следует есть только белки яиц, выбрасывая желтки.
Полезно знать об этих советах по питанию, когда вам надо приготовить еду или поесть на улице. Вы будете намного здоровее и стройнее, если будете им следовать.
