ТОП 15 кроссфит тренировок дня (WOD) дома

Мы собрали 15 лучших кроссфит тренировок дня (wod) для выполнения в домашних условиях без оборудования:

1. Тренировка дня  (WOD) дома - Кэнди (Candy)

Задача: 5 раундов на время:

5 раундов на время:

  • 20 Подтягивания
  • 40 Отжимания
  • 60 Приседания "Воздушные"

2. Тренировка дня  (WOD) - Меган (MEGAN)

21-15-9 раундов на время:

  • Берпи
  • Качели гири (1,5 / 1 пуд)
  • Двойные прыжки на скакалке

3. Тренировка дня  (WOD) дома - Челси (CHELSEA)

Задача: Выполнить как можно больше раундов за 30 минут, но каждую минуту выполнять один раунд, если осталось время ждем следующую минуту.

Задание:

  • 5 Подтягивания
  • 10 Отжимания
  • 15 Приседания "Воздушные"

4. Тренировка дня  (WOD) дома - Барбара (BARBARA)

Задача: 5 раундов на время:

Задание:

  • 20 Подтягивания
  • 30 Отжимания
  • 40 Подъемы корпуса на пресс
  • 50 Приседания "Воздушные"
  • 3 минуты отдыха

5. Тренировка дня  (WOD) дома - Энджи (ANGIE)

Задача: Закончить задание за минимальное время

  • 100 Подтягивания
  • 100 Отжимания
  • 100 Подъемы корпуса на пресс
  • 100 Приседания "Воздушные" 

6. Тренировка дня  (WOD) дома - Мэри (Mary)

Задача: Выполнить как можно больше раундов за 20 минут.

Задание:

  • 5 Отжимания в стойке на руках (вниз головой)
  • 10 Приседания на одной ноге (пистолетик)
  • 15 Подтягивания

 

 

7. Тренировка дня  (WOD) дома - Энни (Annie)

Задача: 5 раундов на время:

Задание:

  • Двойные прыжки на скакалке
  • Подъемы корпуса на пресс

8. Тренировка дня  (WOD) дома Мегги (Meggie)

5 раундов на время:

  • 20 Отжимания в стойке на руках (вниз головой)
  • 40 Подтягивания
  • 60 Приседания на одной ноге

9. Тренировка дня  (WOD) “ZACHARY TELLIER”

Задача: Закончить задание за минимальное время

  • На время
  • 10 берпи
  • 10 берпи
  • 25 отжиманий
  • 10 берпи
  • 25 отжиманий
  • 50 выпадов
  • 10 берпи
  • 25 отжиманий
  • 50 выпадов
  • 100 приседаний
  • 10 берпи
  • 25 отжиманий
  • 50 выпадов
  • 100 приседаний
  • 150 воздушных приседаний

Завершите работу в указанном порядке, начиная каждый новый круг с 10 бурпи.

Оценка - это время, необходимое вам для выполнения всех повторений - всего 650 повторений.

10. Тренировка дня  (WOD) “Иордания”

  • На время
  • 100 махов гири (24/16 кг)
  • 100 приседаний
  • 100 воздушных приседаний
  • 100 отжиманий

При работающих часах как можно быстрее выполняйте предписанные работы в указанном порядке.

11. Тренировка дня (WOD) «ДРУГОЕ ИЗМЕРЕНИЕ»

Задача: Закончить задание за минимальное время:

75 отжиманий в стойке на руках

Каждый раз, когда вы делаете перерыв, выполняйте: 5 берпи

12. Тренировка дня  (WOD) "ФРЕДДИ КРЮГЕР"

21-15-9 повторений на время:

  • Махи гири (70/53 фунта)
  • Берпи

13. Тренировка дня  (WOD) Селим

Максимальное количество раундов за 17 мин:

  • 24 скручивания
  • 8 берпи
  • 27 воздушных приседаний
  • 4 отжимания

14. Тренировка дня  (WOD) - СИНДИ (Cindy)

Макс кол-во раундов за 20 мин

  • 5 подтягиваний
  • 10 отжиманий
  • 15 воздушных приседаний

За 20 минут выполните как можно больше раундов и повторений в указанном порядке. 1 раунд равен 5 подтягиваниям, 10 отжиманиям и 15 воздушным приседаниям.

15. Тренировка дня  (WOD) дома - Маргарита

Задача: Закончить задание за минимальное время

  • 50 Бёрпи
  • 50 Отжимания
  • 50 Попрыгунчик
  • 50 Подъемы корпуса на пресс
  • 50 Киппинг отжимания в стойке на руках