Диета 16 8 является самым популярным методом периодического голодания. Сторонники говорят, что это простой, способ похудеть и улучшить общее состояние здоровья. В этой статье вы узнаете о системе 16:8 периодического голодания и о том, подходит ли она вам.
Что такое интервальное голодание 16 8 и как питаться
Периодическое голодание 16/8 включает в себя две фазы. 8: еда низкокалорийной пищи в течение восьми часов и 16: голодание (воздержание от еды) в течение оставшихся 16 часов, в течение которых пьют только воду или чай.
Этот цикл можно повторять так часто, как вы хотите — один или два раза в месяц или ежедневно, в зависимости от личных предпочтений и состояния здоровья.
Диета резко стала популярной за последние несколько лет, потому что многие люди смогли похудеть, потерять лишний жир и чувствовать себя лучше физически.
Популярность периодической диеты также обусловлена своей простотой. Многие диеты требуют строгого соблюдения дефицита калорий, подсчета калорий, сложных рецептов и т.д. Система питания 16 8 чрезвычайно проста — вы едите низкокалорийные продукты в течение 8 часов, а в течение оставшихся 16 часов вы пьете только воду. Кроме того, лишний вес теряется, а тонус повышается после окончания голодания.
С чего начать интервальное голодание
Начните с выбора восьмичасового окна круглосуточно и ограничьте потребление пищи в течение этого периода времени.
Вариант 1:
Приём пищи с полудня до 20:00. Это означает, что нужно будет только провести ночь и пропустить завтрак, но есть сбалансированный обед и ужин, а также перекусы в течение дня.
Вариант 2:
Другие предпочитают есть между 09:00 и 17:00 ч., давая достаточно времени для здорового завтрака около 9 часов утра, простого обеда и легкого раннего ужина или после полудня после 16 часов. После этого начинается голодание.
Тем не менее, вы можете поэкспериментировать и выбрать сроки, которые лучше всего соответствуют вашему расписанию и ежедневным задачам.
Независимо от того, когда вы едите, рекомендуется принимать несколько небольших приемов пищи и легкие низкокалорийные закуски, распределенные равномерно в течение дня, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови и избегать голода. Старайтесь есть здоровую пищу.
Меню:
- Фрукты: яблоко, грейпфрут, апельсин, персики, груши и другие.
- Овощи: брокколи, цветная капуста, огурцы, зеленые листовые овощи, помидоры и другие.
- Цельное зерно: киноа, рис, овес, ячмень, гречка и другие.
- Жиры: оливковое масло, авокадо и кокосовое масло
- Источники белка: курица, рыба, бобовые, яйца, орехи, семена и другие.
Потребление воды в полном объёме и пурпурного чая без сахара в течении дня, рекомендуется.
Преимущества диеты 16/8
- Повышенная потеря веса: исследования показывают, что голодание ускоряет обмен веществ и помогает потере веса ( источник информации )
- Улучшенный контроль уровня глюкозы в крови: было показано, что периодическое голодание снижает уровень инсулина натощак на 31% и снижает уровень сахара в крови на 3-6%, потенциально снижая риск диабета ( источник информации )
- Увеличивает продолжительность жизни, некоторые исследования на животных показали, что периодическое голодание продлевает жизнь. ( источник информации )
Недостатки и противопоказания
Периодическое голодание имеет много преимуществ для здоровья, но не подходит для всех, потому что приносит с собой некоторые негативные последствия.
Ограничения пищи вызывает общее недомагание в организме, вызывая «волчий голод» после окончания диеты. Чрезвычайно важно быть осторожным с тем, что вы едите после окончания поста, так как это приведёт к эффекту йо-йо и возврату старых килограммов.
Метод 16/8 также провоцирует кратковременные негативные побочные эффекты, такие как голод, слабость и усталость, хотя они быстро исчезают после того, как вы вернетесь к своей ежедневной диете.
Согласно некоторым исследованиям, диета влияет на репродуктивное здоровье ( источник информации ). Поэтому не рекомендуется практиковать такие диеты при попытке забеременеть.
Кому подходит интервальное голодание
Диета 16/8 считается безопасной для большинства здоровых взрослых, но Вы должны поговорить с врачом перед его началом, особенно если у вас хроническое заболевание.
Это очень важно, если вы принимаете какие-либо лекарства или у вас диабет, низкое кровяное давление или анемия. Периодическое голодание также не рекомендуется женщинам, которые пытаются забеременеть, или тем, кто беременен или кормит грудью.
Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы испытываете побочные эффекты во время голодания, обязательно проконсультируйтесь с врачом. И не забывайте про тренировки.
