Гормон роста (GH), также известный как, соматотропин и соматотропный гормон (СТГ), является анаболическим гормоном, который вырабатывается и секретируется гипофизом.
GH представляет собой одноцепочечный полипептид, который прямо и косвенно стимулирует рост, стимулируя высвобождение факторов роста из печени - прежде всего, инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1).
Почему гормон роста так важен?
Гормон роста способствует росту и утолщению костей, мышц и других тканей.
Этот гормон обладает мощным анаболическим действием, стимулируя синтез белка в мышечной ткани, а также жировой обмен, выводя жирные кислоты из клеток в качестве источника энергии.
Наряду с мобилизацией жира, гормон роста также повышает уровень сахара в крови. По этой причине длительное применение соматотропина в форме лекарств предрасполагает к развитию резистентности к инсулину. Гормон роста начинает мобилизовать жир от 20 минут до 3 часов после его высвобождения.
Многие люди задаются вопросом, почему силовые тренировки так эффективны при сжигании подкожного жира, даже несмотря на то, что они, не сжигают столько калорий.
Причина в том, что силовые тренировки стимулируют выделение гормона роста, который, в свою очередь, мобилизует жирные кислоты из хранилищ.
Другие эффекты соматотропина:
- Регулирует углеводный обмен
- Ингибирует синтез гликогена
- Поддерживает синтез белка и транспорт аминокислот в клетки
- Поддерживает жировой обмен
- Увеличивает синтез коллагена и рост соединительной ткани и сухожилий
- Сохраняет азот, натрий, калий и фосфор
- Поддерживает иммунную и почечную функцию
Контрольные значения гормона роста у здоровых людей находятся в диапазоне:
- У женщин: <10,0 нг/мл
- У мужчин: <5,0 нг/мл
В случае дефицита гормона роста существует возможность медикаментозной терапии. Как уже упоминалось, существует риск развития резистентности к инсулину, что требует медицинского наблюдения. С избытком этого гормона в годы роста развивается состояние гигантизма.
Гормон роста и инсулин
Эти два гормона имеют противоположные эффекты - гормон роста обладает гипергликемическим эффектом, а инсулин обладает гипогликемическим эффектом.
Влияние сна на гормон роста
Во время сна выделяется около 3/4 количества гормона роста, уровни достигают своего пика в течение 23-2 часов ночью. Это объясняет регенерирующий и восстанавливающий эффект сна.
С возрастом продолжительность сна уменьшается и уровни СТГ соответственно уменьшаются. Бессонница у молодых людей также связана со снижением уровня соматотропина и может способствовать развитию метаболического синдрома.
Как тренировки увеличивают соматотропин
Чем интенсивнее ваша тренировка, тем больше гормона роста выделяет гипофиз - для этого отдыхайте не более 60 секунд между подходами. Всегда включайте силовые и высокоинтенсивные тренировки в свою программу.
Кроме того, адреналин и норадреналин, которые выделяются во время силовых тренировок, могут стимулировать секрецию гормона роста.
Уровни СТГ являются самыми высокими не во время тренировки, а во время восстановления.
Питание и соматотропин
Для поддержания оптимального уровня гормона роста включите достаточное количество белка и поддерживайте низкий уровень сахара в крови. Уровень сахара в крови можно контролировать, потребляя углеводы с низким гликемическим индексом, такие как коричневый рис, сладкий картофель, овощи и многое другое. Периоды, в которые вы должны стремиться повысить уровень гормона роста, - перед тренировкой и перед сном.
Рекомендации
Для поддержания оптимального уровня этого жизненно важного гормона:
- Делайте интенсивные тренировки с базовыми упражнениями
- В последней серии каждого упражнения увеличивайте количество повторений за счет веса до 12-15
- Отдыхайте не более 60 секунд между подходами
- Ешьте быстрый белок после тренировки
- Избегайте употребления алкоголя
- Получите 7-8 часов качественного сна каждую ночь
