Прокачать грудные мышцы можно не только с помощью штанги и гантель в тренажерном зале, но и с одной гирей в домашних условиях, мы отобрали 5 основных упражнений с гирей на грудные мышцы.
1. Махи гирей лежа
2. Жим гири лежа
3. Пуловер с гирей
4. Отжимание с гирей на спине
5. Жим гири двумя руками
Вес гири подбирается индивидуально в зависимости от подготовки, рекомендуется начать с 8 кг гири, затем 16 кг, 24 кг, со временем и до 32 кг можно дойти. Все упражнения довольно просты и эффективны, можно использовать как дома так и на тренировке для разнообразия.
