Жим лежа с пола с гантелями

Жим лежа с пола с гантелями

Жим лежа с пола с гантелями это базовое упражнения для верхней части тела, которое подходит для домашних тренировок. Гантели позволяют управлять углом, под которым установлены плечо и запястье, что полезно для любого спортсмена с проблемами плеча или дискомфортом при жиме штанги со скамьи. Кроме того, из-за того, что гантели движутся независимо друг от друга, атлет должен работать, чтобы стабилизировать и устранить асимметрические движения, чтобы максимизировать движение.

Мышцы, участвующие в движении:

  • Большие и малые грудные мышцы;
  • Трёхглавые мышцы плеча (трицепсы);
  • Дельтовидные мышцы;
  • Широчайшие мышцы спины (стабилизатор);
  • Бицепсы (стабилизатор);

Исходное положение

  • Лягте на пол, согните ноги.
  • Поднимите гантели. Держите руки под углом около 45 градусов к телу.

Техника выполнения

97 297 3

  1. Поддерживая правильную исходную позицию, вдохните в живот.
  2. Твердым контролируемым движением поднимите вес, вытянув руки, выдохните в конце движения.
  3. При выпрямлении рук с гантелями избегайте гиперэкстензии в локтях.
  4. Вернитесь в исходное положение, дышите спокойно.

Советы

1) Скорость опускания гантель должна быть в два раза медленнее, чем подъём.
2) Поддерживать постоянный мышечный тонус.
3) Старайтесь не сгибать запястья слишком сильно.
4) Позаботьтесь о локтевом суставе, не доводите руку до полного разгибания под весом.
5) Сосредоточьтесь на правильном диафрагмальном дыхании.
6) Оставайтесь сосредоточенными.
7) Выполнение упражнения слишком быстро - техническая ошибка.