Тема похудения является одной из самых актуальных среди женщин. Перед тем как начать борьбу с жиром на внутренней части бедра, нужно понять, что похудеть только в одной зоне невозможно.
В природе заложено так, что больше жира у женщин расположено в нижней части тела и задерживается он там дольше. Во время похудения сначала уменьшаются в объеме руки, спина, живот, потом — бедра и ягодицы.
Как бороться с жиром на внутренней части бедра?
Главным фактором появления жира является питание и потребление больше калорий, чем нужно организму. Жареное, мучное, сахар и соусы — заклятые враги фигуры.
Для того, чтобы похудеть на внутренней части бедер нужно не только уменьшить потребление продуктов из категорий указанных выше, но и отказаться от них. Ваш рацион должен включать низкокалорийные продукты, чтобы в период физической нагрузки сжигался именно внутренний жир, а не калории, полученные после обеда.
Для похудения в бедрах нужно употреблять белки и сложные углеводы (каши, нежирное мясо, молочные продукты), несладкие фрукты и много овощей. Сократите привычную порцию еды вдвое. Поверьте, вашему желудку требуется гораздо меньше чем вам кажется.
Одной диетой не обойтись
К решению проблемы похудения в бедрах нужно подходить комплексно. То есть, нужно сочетать диету с тренировками и косметическими процедурами. Важно выполнять упражнения, направленные на коррекцию именно этой зоны.
Сначала действия — позже результат. Как мы отметили, нижняя часть тела у женщин худеет в последнюю очередь. Именно поэтому, не ждите мгновенных результатов.
В прямом смысле, вам придется попотеть.
Пейте много воды, вода — единственное, что помогает ускорить обмен веществ и способствует эффективному похудению. Рекомендуемая норма воды — 1,5 литра в сутки без учета кофе, чай и другие напитки.
Упражнения для коррекции внутренней части бедра
Мышцы внутренней части бедра практически не участвуют в повседневной физической активности. Во время тренировок особое внимание нужно уделять упражнениям направленным на коррекцию проблемной зоны.
Самым эффективным упражнением для внутренних мышц бедра является махи ногами в сторону и приседания плие.
Лежа на спине упритесь на локти. Подтяните к груди согнутые в коленях ноги и выровняйте их. Разведите в стороны максимально широко. Повторите 20 раз.
Лягте на бок. Согните в колене верхнюю ногу и упритесь ею в пол перед второй ногой. Ею делайте махи вверх, как можно выше. Повторите 20 раз для каждой ноги.
