Тестостерон — это основной мужской половой гормон и анаболический стероид. Его основными функциями являются регулирование сексуальной активности, роста мышц, плотности костей и волос.
По сравнению с женщинами мужчины производят в десять раз больше тестостерона, но женщины гораздо более чувствительны к его воздействию. Хотя тестостерон отвечает за приобретение черт и характеристик, которые считаются преимущественно мужскими — физическую силу, волосы на лице и теле, половую зрелость — он необходим обоим полам для правильного сексуального и физического развития.
Мужчины выделяют тестостерон преимущественно из яичек (около 95% от общего числа), а женщины — из яичников. У обоих полов небольшое количество тестостерона также вырабатывается надпочечниками.
Тестостерон играет важную роль на каждом этапе жизни
Пренатально тестостерон, наряду с дигидротестостероном, еще более мощным анаболическим гормоном, играет роль в формировании мужских половых органов, семенных протоков и предстательной железы.
У новорожденных мальчиков уровень тестостерона резко возрастает в первые месяцы, а затем падает между 4 и 6 месяцами.
До полового созревания тестостерон повышается как у мальчиков, так и у девочек. Появляются интимные волосы, интенсивный рост, жирные волосы и кожа, а кости становятся плотнее.
В период полового созревания уровень тестостерона самый высокий. В этот период половые органы созревают, уже возможно размножение.
У взрослых роль тестостерона меняется, и у него уже есть поддерживающие функции. Тестостерон повышает либидо у обоих полов, регулируя продолжительность и частоту эрекции у мужчин.
Нормальный уровень тестостерона
При нормальном развитии человека уровень тестостерона повышается в подростковом и раннем взрослом возрасте. Однако после 30 лет они постепенно начинают снижаться, в среднем около 1% в год. Это процесс старения. И если так пойдет постепенно, то все в порядке.
Нижний предел уровней тестостерона составляет около 300 нанограмм (0,0000003 грамма) на децилитр (дл), а верхний предел составляет около 1000-1200 нанограмм на (дл).
Следует проводить различие между нормальным снижением уровня тестостерона с возрастом и необычным уровнем для данного возраста, а также резким снижением уровня гормона. В этом случае необходимо провести исследование, чтобы понять причину такого быстрого старения организма.
Тестостерон против Кортизола
Основным антагонистом тестостерона является кортизол. Кортизол является одним из гормонов, который наш организм выделяет во время стрессовых ситуаций. Если уровень кортизола постоянно повышается — что происходит у людей, которые не выспались и испытывают постоянный стресс — уровень тестостерона снижается.
Кортизол — это катаболический гормон (расщепляет ткани), а тестостерон — анаболический гормон (строит ткани). Высокие уровни кортизола приводят к резистентности к инсулину, накоплению жира и потере мышечной массы, в то время как тестостерон стимулирует гипертрофию мышц и накопление мышечной массы. Кортизол способствует развитию метаболического синдрома, а тестостерон помогает справиться с этим состоянием.
Функции тестостерона
Тестостерон играет очень важную роль в формировании кости, и поддержания плотности кости, особенно у пожилых людей. Тестостерон поддерживает синтез белка, который является основой мышечной гипертрофии. То есть этот гормон не только поддерживает существующую мышечную массу, но и позволяет её наращивать.
Очевидно, что тестостерон жизненно необходим, если вы хотите строить здоровые мышцы и кости, вести активную половую жизнь и наслаждаться долголетием.
Что может вызвать дефицит тестостерона?
- Заболевание гипофиза, гипоталамуса или яичек
- Сахарный диабет 2 типа
- Слишком низкое потребление калорий
- Хронические заболевания (заболевания печени или почек)
- Избыточный вес
- Гормональные нарушения
- Инфекции (такие как менингит, сифилис и т. Д.)
- Прием определенных лекарств (лекарств, химиотерапия)
- Дефицит цинка в организме
- Наличие чрезмерно большого количества железа в организме
Симптомы низкого уровня тестостерона
- Нарушения сна : бессонница, частые пробуждения, трудности со сном и многое другое.
- Физические изменения: накопление лишнего веса, увеличение жира в организме, уменьшение мышечной массы, недостаток сил и энергии, уменьшение волос.
- Половые изменения: низкое либидо, снижение числа спонтанных эрекций, сексуальная дисфункция, бесплодие
- Эмоциональные изменения: депрессия, снижение мотивации, трудности с концентрацией внимания
Если вы хотите контролировать уровень тестостерона, который синтезирует ваш организм, вы можете сделать это так же, как с другими гормонами: инсулин, лептин, гормон роста роста и кортизол — изменив свою диету, физическую активность и ежедневные привычки.
Терапия тестостероном
Снижение выработки гормонов гонадами называется гипогонадизмом и требует лечения. Снижение уровня тестостерона может быть связано непосредственно со снижением синтеза гормонов в яичках, а также с нарушением функции гипофиза.
Лечение тестостероном помогает при гипогонадизме, но результаты различных исследований противоречивы, и трудно сделать определенные обобщения относительно использования тестостерона у здоровых мужчин с нормальными показателями.
Такую терапию можно вводить инъекциями, гелями, пластырями. Тестостерон редко используется в форме таблеток, так как он может оказать негативное влияние на печень или желудок. Другие упомянутые препараты попадают в систему кровообращения напрямую.
Различные эффекты наблюдаются во время лечения:
- Улучшенная эрекция и либидо
- Увеличение мышечной массы
- уменьшение жира
- Увеличение плотности кости
Риски и побочные эффекты такой терапии
- Увеличение простаты (потенциальная предпосылка для развития рака простаты)
- Бесплодие
- Сокращение производства спермы и сокращение яичек
- Увеличение производства красных кровяных клеток (может быть фактором увеличения риска сердечного приступа и других сердечно-сосудистых проблем)
- Проблемы с кожей (прыщи)
- Выпадение волос
Перед началом терапии тестостероном вы должны проконсультироваться с врачом и оценить взаимосвязь между возможными побочными эффектами и преимуществами.
6 естественных способов повышения тестостерона
Прежде чем подумать о серьезной терапии для доставки тестостерона в организм извне, желательно узнать о естественных способах повышения этого гормона. Хорошей новостью является то, что их побочные эффекты только положительные. Вот что вы можете сделать, чтобы увеличить выработку тестостерона в вашем организме:
Силовые тренировки
Не нужно ставить рекорды. 3-5 дней в неделю достаточно. Важна не продолжительность, а интенсивность. Чтобы максимизировать выброс тестостерона, силовые тренировки с базовыми упражнениями должны быть короткими (30-40 минут), но интенсивными. Это улучшит мышечный тонус, повысит либидо, настроение и самооценку.
HIIT и бег
Интенсивная интервальная тренировка (HIIT) и бег повышает уровень общего тестостерона в сыворотке, в то время как уровни остаются повышенными во время восстановления.
Контроль стресса
Стресс приводит к высвобождению кортизола, который является антагонистом тестостерона и снижает уровень свободного тестостерона. Получите 7-8 часов сна каждую ночь (что само по себе повысит уровень тестостерона), не переусердствуйте отдыхайте, найдите время для своего хобби.
Проводите больше времени на солнце
Витамин D, который играет важную роль в формировании здоровых костей и мышц, связан с высоким уровнем тестостерона у мужчин, т.е. Существует положительная связь между уровнем витамина D и уровнем тестостерона.
Ешьте больше «хороших» жиров
Диеты с низким содержанием жиров, как было показано, снижают уровень свободного тестостерона у мужчин. Употребление в пищу жиров, повышающих уровень холестерина ЛПВП, повышает уровень тестостерона.
Уменьшите потребление сахара
Вы должны есть здоровую пищу, но стоит упомянуть сахар отдельно, поскольку он быстро повышает уровень инсулина. Его высокий уровень является одним из факторов, ведущих к снижению уровня тестостерона.
Получайтете достаточно цинка
Длительный дефицит цинка приводит к снижению уровня тестостерона у мужчин, но чрезмерное потребление цинка не приводит к повышению уровня тестостерона в сыворотке.
Таким образом, тестостерон является чрезвычайно важным гормоном для здоровья, долголетия и жизненной силы — как для мужчин, так и для женщин. Если вы ведете активный образ жизни и занимаетесь спортом, применяете методы борьбы со стрессом, получаете достаточное количество витамина D и хороших жиров, вам не стоит беспокоиться об уровне тестостерона.
