Мало того, что жировые складки на животе выглядят далеко не эстетично — они еще и представляют собой серьезный риск развития сердечных заболеваний и диабета. Именно по этой причине требуются кардинальные меры, направленные на их устранение.
Прежде чем рассматривать мучающий многих вопрос как убрать жир с живота, необходимо удостовериться в наличии проблемы. Для этого нужно измерить свою талию при помощи сантиметровой ленты. Мужчине позволительно иметь окружность талии в 100-103 см, а женщине — 88-90. Если результат превышает эти цифры, то следует пересмотреть свой образ жизни и начать придерживаться следующих рекомендаций, приведенных ниже.
Сахар — лучший друг лишнего веса
Употребление пищи с сахаром и подслащенных напитков значительно ухудшает метаболизм. Попадая в организм, сахар расщепляется на фруктозу и сахарозу, которые в свою очередь попадая в печень, превращаются в лишние жировые отложения.
Так называемый «жидкий сахар», содержащийся в газированных напитках, не натуральных соках и нектарах является основополагающим провокатором лишнего веса. Именно из-за сладких напитков ожирением страдает около 40% взрослых, а что уже говорить о детях, которые обожают сладкие газировки.
Исследованиями было доказано, что именно сахар влияет на увеличение объемов талии, поэтому желающим сбросить лишние килограммы следует пересмотреть свое питание.
Сахар необходим организму, но он должен быть правильным. Конфеты и газировки можно заменить фруктами. Это и вкусно, и гораздо полезнее!
Больше белка в рационе
Белок является важнейшим макроэлементом, способствующим снижению веса. Объясняется это сытностью пищи, в которой он содержится: мясо, рыба, орехи, яйца, молочные продукты. При помощи их, организм надолго насыщается, что уменьшает количество ненужных, но достаточно калорийных перекусов. Употребление белка не только способствует похудению, но и устраняет возможность набора веса после похудения.
Исследованиями было выявлено, что люди, сидящие на белковой диете, гораздо быстрее приводят свое тело в норму. Чтобы достигнуть нужного эффекта, необходимо увеличить суточное потребление белка до 30%. Также, тем кто не может вычеркнуть из своего рациона жаренные на масле продукты, следует перейти на кокосовое масло. Оно менее калорийное и даже эффективно борется с жировыми отложениями на животе. Однако не стоит перебарщивать с количеством — не более двух столовых ложек в день.
Меньше углеводов — эффективнее результат
Многие ошибочно полагают, что чтобы похудеть, необходимо уменьшить количество жира в своем БЖУ. Однако, данная позиция не верна. Низкоуглеводные диеты дают намного больше результата, нежели питание, исключающее жиры.
Также, меньшее потребление углеводов способствует быстрому выведению застоявшейся в организме жидкости. Именно поэтому, люди, потребляющие ежедневно большое количество углеводов, зачастую страдают от лишних жировых отложений в области живота и бедер.
Чтобы увидеть результат на весах уже через несколько дней, необходимо отказаться от быстроусвояемых углеводов и оставить только сложные из них, сократив их количество до 50 грамм в сутки. Это даст организму рывок, и он начнет тратить лишние жиры при затрате энергии.
Скажите «да» клетчатке
Многие пренебрежительно относятся к клетчатке, а зря. Именно она эффективно помогает добиться значительных результатов в процессе похудения. Клетчатка богата растворимыми волокнами, которые поглощают жидкость образовывая плотный гель, задерживающийся надолго в кишечнике. Таким образом, пища очень медленно расщепляется, что придает более долгое чувство насыщения.
Исследователями было доказано, что регулярное употребление продуктов обогащенных клетчаткой, снижает потребление суточных калорий на 10%, что способствует похудению на один килограмм ежемесячно.
Именно поэтому, чтобы добиться стройной фигуры, необходимо включить в свой рацион как можно больше свежих овощей и фруктов, бобовых и некоторых злаковых культур, к примеру овсянку.
Кардио нагрузки
В стремлении избавиться от лишнего жира в области живота, помимо правильного питания, в привычку непременно должны войти кардио упражнения. Они способствуют снижению в крови инсулина и хорошо разгоняют пульс, повышая тем самым адреналин. Это приводит к активации процесса кровообращения в жировых тканях, что является рычагом механизма жиросжигания.
Читать: 15-минут огненной кардиотренировки
Однако стоит отметить, что у мужчин, точно так же как и у женщин, рецепторы внизу живота функционируют по другому. Под воздействием адреналина, кровообращение в этой области напротив, замедляется, блокируя тем самым процесс сжигания жира. Чтобы привести низ живота в порядок необходимо прибегнуть к особым методикам силовым тренировкам.
