Мы собрали 15 лучших кроссфит тренировок дня (wod) для выполнения в домашних условиях без оборудования:
1. Тренировка дня (WOD) дома — Кэнди (Candy)
Задача: 5 раундов на время:
5 раундов на время:
- 20 Подтягивания
- 40 Отжимания
- 60 Приседания «Воздушные»
2. Тренировка дня (WOD) — Меган (MEGAN)
21-15-9 раундов на время:
- Берпи
- Качели гири (1,5 / 1 пуд)
- Двойные прыжки на скакалке
3. Тренировка дня (WOD) дома — Челси (CHELSEA)
Задача: Выполнить как можно больше раундов за 30 минут, но каждую минуту выполнять один раунд, если осталось время ждем следующую минуту.
Задание:
- 5 Подтягивания
- 10 Отжимания
- 15 Приседания «Воздушные»
4. Тренировка дня (WOD) дома — Барбара (BARBARA)
Задача: 5 раундов на время:
Задание:
- 20 Подтягивания
- 30 Отжимания
- 40 Подъемы корпуса на пресс
- 50 Приседания «Воздушные»
- 3 минуты отдыха
5. Тренировка дня (WOD) дома — Энджи (ANGIE)
Задача: Закончить задание за минимальное время
- 100 Подтягивания
- 100 Отжимания
- 100 Подъемы корпуса на пресс
- 100 Приседания «Воздушные»
6. Тренировка дня (WOD) дома — Мэри (Mary)
Задача: Выполнить как можно больше раундов за 20 минут.
Задание:
- 5 Отжимания в стойке на руках (вниз головой)
- 10 Приседания на одной ноге (пистолетик)
- 15 Подтягивания
7. Тренировка дня (WOD) дома — Энни (Annie)
Задача: 5 раундов на время:
Задание:
- Двойные прыжки на скакалке
- Подъемы корпуса на пресс
8. Тренировка дня (WOD) дома Мегги (Meggie)
5 раундов на время:
- 20 Отжимания в стойке на руках (вниз головой)
- 40 Подтягивания
- 60 Приседания на одной ноге
9. Тренировка дня (WOD) “ZACHARY TELLIER”
Задача: Закончить задание за минимальное время
- 10 берпи
- 25 отжиманий
- 50 выпадов
- 10 берпи
- 25 отжиманий
- 50 выпадов
- 100 приседаний
- 10 берпи
- 25 отжиманий
- 50 выпадов
- 100 приседаний
- 150 воздушных приседаний
Завершите работу в указанном порядке, начиная каждый новый круг с 10 бурпи.
Оценка — это время, необходимое вам для выполнения всех повторений — всего 650 повторений.
10. Тренировка дня (WOD) “Иордания”
- На время
- 100 махов гири (24/16 кг)
- 100 приседаний
- 100 воздушных приседаний
- 100 отжиманий
При работающих часах как можно быстрее выполняйте предписанные работы в указанном порядке.
11. Тренировка дня (WOD) «ДРУГОЕ ИЗМЕРЕНИЕ»
Задача: Закончить задание за минимальное время:
75 отжиманий в стойке на руках
Каждый раз, когда вы делаете перерыв, выполняйте: 5 берпи
12. Тренировка дня (WOD) «ФРЕДДИ КРЮГЕР»
21-15-9 повторений на время:
- Махи гири (70/53 фунта)
- Берпи
13. Тренировка дня (WOD) Селим
Максимальное количество раундов за 17 мин:
- 24 скручивания
- 8 берпи
- 27 воздушных приседаний
- 4 отжимания
14. Тренировка дня (WOD) — СИНДИ (Cindy)
Макс кол-во раундов за 20 мин
- 5 подтягиваний
- 10 отжиманий
- 15 воздушных приседаний
За 20 минут выполните как можно больше раундов и повторений в указанном порядке. 1 раунд равен 5 подтягиваниям, 10 отжиманиям и 15 воздушным приседаниям.
15. Тренировка дня (WOD) дома — Маргарита
Задача: Закончить задание за минимальное время
- 50 Бёрпи
- 50 Отжимания
- 50 Попрыгунчик
- 50 Подъемы корпуса на пресс
- 50 Киппинг отжимания в стойке на руках
