Идеальные стройные ножки и соблазнительные упругие бедра — мечта любой представительницы прекрасного пола. Последняя зона вызывает наибольшие проблемы. В частности, это касается нетолько лишнего жирка, но и злосчастной «апельсиновой корки», которая зачастую и становится преградой на пути к безупречной фигуре.
Чтобы данная участь не постигла стройные ножки — необходимо наладить правильный режим питания и вести активный и здоровый образ жизни, не забывая о регулярном выполнении физических упражнений.
В этой статье каждая девушка сможет найти ответ на самый заветный вопрос, а именно как убрать жир с ляшек в домашних условиях. Сегодня, будут рассмотрены наиболее эффективные методы борьбы с жировыми отложениями в бедрах, четкое соблюдение которых поможет сделать ноги упругими и подтянутыми.
Как похудеть в ляшках простые правила
Первое и самое важное, что нужно сделать на пути к стройным и упругим бедрам — настроить правильное питание. Необходимо снизить потребляемое суточное количество калорий, особенно это касается углеводов. Содержатся они как раз таки в наших слабостях — мучном и сладком.
Не стоит пренебрегать и питьевым режимом. Необходимо выпивать не менее двух литров чистой воды в день. Что касается «вкусных» напитков — то от соков и кофе лучше отказаться в пользу зеленого или красного чая.
Второй этап на пути к безупречным ножкам — физические нагрузки. Что в них входит? Специальные упражнения для похудения ляшек, которые приведены чуть ниже. Выполнять их нужно не менее 4 раз в неделю.
Стоит отметить, что бег — самый мощный враг целлюлита и лишнего жирка в ляшках, поэтому если есть возможность заняться утренними пробежками — следует непременно ей воспользоваться.
Ну и последняя истина стройности — сила воли. Именно от нее и зависит конечный результат. Ведь для некоторых расстаться с шоколадом — это уже поступок на грани нереального.
Самые эффективные упражнения для похудения ляшек
Ну что ж, пора перейти к самому главному — к физическим упражнениям. Именно они моделируют не только ножки, но и весь силуэт в целом.
На первый взгляд, приведенные ниже упражнения могут показаться очень легкими, однако это не так. Они требуют четкой и старательной проработки. Только в этом случае можно ожидать результата.
Выполнять их рекомендуется последовательно, около 30-40 минут в день. Плюсом является то, что проводить тренинги можно в домашних условиях.
Ну, а теперь — пора перейти к самим упражнениям!
Приседания
Это одно из наиболее эффективных универсальных упражнений, приводящих в тонус все мышцы ног, включая ягодицы. Чтобы увидеть результат уже через несколько недель- важно правильно приседать.
Исходное положение — встать прямо, ноги на ширине плеч, руки перпендикулярно вытянуты вперед. Приседать нужно медленно — это позволяет дать мышцам максимальную нагрузку, что закрепляет их работу. Спина при этом должна быть прямая! Подниматься в исходное положение необходимо тоже медленно. По возможности, приседания должны быть максимально глубокими.
Начинать нужно хотя бы с 15-20 раз по 3 подхода, постепенно увеличивая количество повторений.
Подъем таза
Данное упражнение способствует сжиганию жира не только в ляшках, но и в ягодицах.
Исходное положение — лечь на фитнес-коврик. Ноги слегка расставлены и согнуты в коленях. Стопы должны упираться в пол. Руки — положить вдоль тела. Напрячь ягодицы и поднять таз так высоко, насколько это возможно. Ноги, при этом, от пола не отрывать. Руки и лопатки также упираются в твердую поверхность. Задержаться в позе на 2-3 секунды, после чего вернуться в исходное положение.
В идеале, это упражнение проводится с дополнительными утяжелителями на прессе. Такой ход увеличивает эффективность тренинга в несколько раз.
Подъем ног
Что может быть эффективнее в борьбе с лишним жирком на бедрах и ногах, как не подъемы ног! Это упражнение помогает сделать ляжки и ягодицы подтянутыми и упругими, способствуя сжиганию жира в этих проблемных зонах.
Исходное положение — встать на колени, уперевшись руками в пол. Голова поднята прямо. Не спеша поднять ногу, не разгибая ее в колене. Задержаться в такой позе на 3 секунды, после чего опустить ногу, также медленно. Аналогичные действия проделать со второй ногой.
Выполняя данное упражнение, очень важно контролировать напряженность мышц. Чем она выше — тем продуктивней будет результат. Если выносливость позволяет — рекомендуется задействовать утяжелители на икрах.
Выпады с гантелями
Данное упражнение прекрасно корректирует наиболее проблемные участки бедер — внутреннюю сторону. Выполняется оно с гантелями.
Исходное положение — стать прямо, ноги на ширине плеч. Взять в обе руки гантели. Выполнить ногой выпад вперед, согнув ее в колене. Вторая нога тоже должна быть согнута, однако она находится на исходной позиции. Задержаться в позе на 2 секунды и вернуться в исходное положение.
Выполнять упражнение по 15 повторений в 2-3 подхода, поочередно меняя ноги. При этом, необходимо глубже присаживаться — от этого зависит эффективность тренинга.
Подъемы коленей
Не обязательно бегать на улице, выполнять это кардио можно и в домашних условиях. Правда бег будет на одном месте, однако такая вариация ничуть не хуже борется с жировыми отложениями в ногах и ляшках, нежели стандартная.
Исходное положение — встать прямо, ноги слегка шире плеч. Медленно поднимать ноги поочередно вверх, сгибая их в коленях. При этом, поднимать их нужно максимально высоко, стараясь достать до груди. Выполняя данное упражнение не стоит забывать махать руками в разные стороны.
Однозначно, не стоит ожидать результата уже через несколько дней. Однако если выполнять тренировки регулярно, соблюдая при этом правильное питание, можно достигнуть желаемой стройности ног уже через 3-4 недели.
Кардио — лучший друг стройных ножек
Спустя месяц упорных тренировок, можно разнообразить комплекс базовых занятий кардионагрузками. Они значительно ускорят жиросжигающие процессы и помогут добиться идеальных подтянутых мышц ног. Так, можно заняться:
- Плаванием;
- Прыжками со скакалкой;
- Ездой на велосипеде;
- Быстрой пешей ходьбой;
- Утренними пробежками.
Если серьезно подойти к достижению намеченной цели и упорно выполнять все вышеприведенные упражнения, а также следовать полезным указаниям — уже через короткий период будет виден внушительный результат. Главное — не падать духом и не сдаваться, иначе мечта так и останется просто мечтой!
