Плоскостопие — это серьезный ортопедический дефект, который ухудшает качество жизни людей. В зависимости от степени тяжести плоскостопие имеет 3 степени, наиболее благоприятным для воздействия с помощью упражнений является 1-я степень. В этом случае уменьшение арок относительно невелико.
Комплекс упражнений вместе с массажными и ортопедическими стельками, являются важным фактором, помогающий людям с этой проблемой. Если это давняя проблема, упражнение выполняет вспомогательную функцию и противодействует ее прогрессированию. При профилактическом использовании эти упражнения помогают укрепить мышцы, поддерживающие свод стопы, и таким образом снижают риск плоскостопия.
Причины плоскостопия:
- Врожденное заболевание.
- Недостаточная физическая нагрузка или малоподвижный образ жизни.
- Избыточная физическая активность – длительное стояние и/или ходьба.
- Лишний вес тела.
- Неправильно подобранная обувь.
- Травмы и заболевания.
Физические упражнения при плоскостопии
Выбранные упражнения являются базовыми и могут быть использованы как детьми, так и взрослыми. Комплекс упражнений настолько прост, насколько это возможно, так что он занимает не более 10-15 минут и легко запоминается.
Многие другие упражнения могут быть добавлены, чтобы укрепить свод стопы, лучший вариант — работа с кинезитерапевтом. Упражнения лучше выполнять утром и вечером, каждое из которых повторяется 15 раз. После упражнений хороший эффект оказывает массаж стопы с помощью теннисного мяча, бутылочки или массажера.
Как лечить плоскостопие в домашних условиях
Упражнение 1
- Исходное положение: Сидя на стуле с параллельными стопама на полу.
- Не отрывая пятки от пола, поднимите стопы и удерживайте 5 секунд.
- Вернитесь в исходное положение.Повторите 15 раз.
Упражнение 2
- Исходное положение: Сидя на стуле с параллельными стопама на полу.
- Согните стопы ног как можно сильнее, удерживайте 5 секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите 15 раз.
Упражнение 3
- Исходное положение: Сидя на стуле с параллельными стопама на полу.
- Согните пальцы ног и одновременно согните стопы внутрь.
- Удерживайте 5 секунд в этом положении.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите 15 раз.
Упражнение 4
- Исходное положение: Сидя на стуле с параллельными стопама на полу.
- Поверните стопы ног большими пальцами друг к другу.
- Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
Упражнение 5
- Исходное положение: Сидя на стуле с параллельными стопама на полу.
- Выбирайте небольшие предметы, которые вы можете схватить пальцами ног и перемещать.
- Это могут быть части конструктора, домино, шарики, карандаши и другие предметы подходящего размера и формы.
- Начните двигать объекты сначала одной ногой, а затем другой в противоположном направлении.
- Сделайте условную линию для перемещения.
Упражнение 6
- Исходное положение: Сидя на стуле с параллельными стопама, положенными на простыню или полотенце.
- Начните подтягивать к себе простынь, используя пальцы ног.
- Протяните и повторите 15 раз.
Упражнение 7
- Исходное положение: Сидя на стуле с параллельными стопама на полу.
- Начните с того, что медленно двигаете одной ногой вверх по внутренней стороне другой ноги.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите 15 раз для каждой ноги.
Упражнение 8
- Исходное положение: Сидя на стуле с одной ногой на полу, а другой на мяче.
- Начните совершать круговые движения с мячом по часовой стрелке, чтобы стопа не отпускала мяч.
- Сделайте то же самое против часовой стрелки.
- Повторите движения 15 раз.
- Замените стопу.
Упражнение 9
- Исходное положение: сядьте на стул, положив ноги на пол и поставив между ними мяч.
- Возьмите мяч внутренней частью подошвы ног и начните медленно поднимать его.
- Медленно опустите его и повторите 15 раз.
Упражнение 10
- Исходное положение: сядьте на стул, положив ноги на небольшой валик, подходящую тонкую трубку или стержень.
- Начните перемещать стопы вперед и назад, катая валик.
- Выполните 15 повторений.
Массаж стоп
Последнее упражнение можно выполнить с помощью теннисного мяча, бутылочки или массажера для ног.
