Артроз бедра это серьезное дегенеративно-дистрофическое заболевание опорно-двигательного аппарата, которое с течением времени приводит к инвалидности. Во многих случаях единственным решением является размещение искусственного сустава.
Упражнения являются одним из немногих инструментов, которые могут постоянно улучшать функцию суставов при правильном и регулярном выполнении. Они положительно влияют на подвижность, улучшают кровообращение и укрепляют мышцы тазобедренного сустава.
Боль в тазобедренных суставах имеет разные причины, поэтому перед началом упражнения рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Правила физической активности и упражнений при коксартрозе
Чтобы иметь положительный эффект от упражнений, важно следовать правилам. В противном случае они могут иметь противоположный эффект, усиливая боль и воспаление и усугубляя болезнь. Правило лечебной гимнастики при артрозе тазобедренного сустава — это постепенные упражнения и избегание боли.
Другим важным моментом является последовательность действий и регулярное выполнение. Упражнения выполняются ежедневно, что обеспечит хорошее кровоснабжение и восстановит подвижность тазобедренного сустава. Если вы еще не были активны, начните упражнения очень плавно, не перегружаясь.
Правила выполнения упражнений при коксартрозе:
- Упражнения выполняются, когда нет сильной боли и воспаления. Гимнастика при обострении болезни запрещена.
- Перед занятиями желательно сделать короткий и легкий прогрев суставов.
- Упражнения для тазобедренного сустава выполняются из расслабленной исходной позиции, которая не приводит к значительным физическим нагрузкам и боли.
- Каждое упражнение выполняется медленно и плавно, без резких движений.
- Движения, которые вызывают сильную боль, противопоказаны (боль может также возникнуть, если упражнения выполняются неправильно).
- Желательно делать перерывы между упражнениями.
- Время тренировки не более 30 минут.
- Рекомендуется контролировать частоту сердечных сокращений и избегать чрезмерных физических нагрузок во время занятий.
- После упражнений целесообразно сделать легкий самомассаж бедер.
Противопоказаны упражнения:
- Приседания
- Движения, связанные с вращением в тазобедренном суставе
- Длительная ходьба
- Поднятие тяжестей
- Прыжки
- Езда на велосипеде
- Внезапные движения, которые приводят к увеличению напряжения в суставе
Программа упражнений при коксартрозе должна быть комплексной и составлена специалистом с учетом степени заболеваемости, индивидуальных особенностей пациента и его общего состояния здоровья.
Вначале желательно, чтобы тренировки проходили в специализированном центре или клинике, а затем переходили к домашним упражнениям. При занятиях дома все правила и рекомендации специалиста должны соблюдаться.
Для занятий дома полезно иметь коврик для фитнеса и йоги, так как большинство упражнений выполняется лежа или сидя на полу. Вам также понадобится устойчивый стул со спинкой.
Советы по безопасности
Хотя у большинства людей с артрозом физические упражнения могут уменьшить боль и жалобы, мы должны быть осторожны с нагрузкой на наши суставы. Если боль усиливается во время или после упражнения, это означает, что мы должны начать с меньшего количества повторений (5-6) и постепенно увеличивать их до 10-15. В общем, если у вас сильная боль и серьезные жалобы, рекомендуется, чтобы кинезитерапевт работал с вами, чтобы выбрать специальные упражнения.
Внимание! Если конкретное упражнение вызывает острую боль, то оно вам противопоказано или вы делаете его неправильно. В этом случае его лучше пропустить.
Имейте в виду, что даже при правильной работе улучшение не наступает немедленно. В течение первых 2 недель, как правило, боль в суставах немного усиливается, но через 3-4 недели вы почувствуете первые признаки улучшения.
Упражнения для тазобедренных суставов с начальным коксартрозом во время ремиссии
Физиотерапия при заболеваниях тазобедренного сустава должна проводиться очень осторожно, с учетом состояния пациента. Занятия должны начинаться со статических упражнений с изолированными движениями в тазобедренном суставе. В них тело и сам сустав неподвижны, и определенные группы мышц участвуют в движении, двигая ногами.
Разведение и сведение бёдер
- Исходное положение: лежа на спине, руки к телу и ноги согнуты в коленях.
- Ступни ближе к ягодицам, не отрывая ног от пола.
- Медленно разведите колени до упора, подождите секунду, а затем снова сведите их.
- Повторите 10-15 раз.
Поднятие ног вертикально в положение лёжа
- Исходное положение: лежа на спине, руки близко к телу, ноги вытянуты.
- Медленно поднимите одну ногу до 90 градусов.
- Задержитесь на несколько секунд и медленно опустите на пол.
- Делайте 10-15 повторений для каждой ноги.
Отведение ног в стороны
- Исходное положение: лежа на спине, руки близко к телу, ноги вытянуты.
- Медленно поднимите одну ногу вверх как можно дальше.
- Начните медленно двигать ногами как можно дальше внутрь и наружу, стараясь не сгибать его в колене.
- Делайте 10-15 повторений для каждой ноги.
- Если у вас хорошая физическая подготовка, вы можете выполнять упражнение обеими ногами одновременно — как ножницы в воздухе.
Поочерёдное поднятие ног
- Исходное положение: лежа на спине с вытянутыми к телу ногами и руками.
- Согните одну ногу в колене, оставив другую ногу прямой.
- Медленно поднимите прямую ногу примерно на 15-20 см от пола, подержите секунду, затем медленно опустите ее на землю.
- Повторите 7-8 раз.
- Сделайте то же самое с другой ногой.
Поднятие таза лёжа
- Исходное положение: лежа на спине, согнув колени.
- Медленно поднимайте тез до тех пор, пока живот и бедра не окажутся в одной плоскости, удерживайте их в течение 1 секунды, затем опустите.
- Повторите 5-6 раз.
Поднятие прямых ног лицом вниз
- Исходное положение: лежа на животе, положив руки под голову.
- Поднимите одну прямую ногу примерно на 15-20 сантиметров от пола, подержите секунду, затем медленно опустите ее на землю.
- Повторите 7-8 раз.
- Сделайте то же самое с другой ногой.
Наклон корпуса сидя
- Исходное положение: сидя на стуле, ноги на полу, колени слегка расставлены.
- Медленно наклоните свое тело вперед, стараясь руками коснуться пальцев ног.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Делайте 10-15 повторений.
Короткие махи ногами в стороны
- Исходное положение: встаньте прямо держась за стул
- Начните плавные и медленные движения вперед и назад одной ногой.
- Нога должна быть вытянута в колене, и движение должно быть только от тазобедренного сустава.
- Сделайте 15 повторений для каждой ноги.
