Упражнения от плоскостопия

Упражнения для профилактики и лечения плоскостопия

Плоскостопие - это серьезный ортопедический дефект, который ухудшает качество жизни людей. В зависимости от степени тяжести плоскостопие имеет 3 степени, наиболее благоприятным для воздействия с помощью упражнений является 1-я степень. В этом случае уменьшение арок относительно невелико.

Комплекс упражнений вместе с массажными и ортопедическими стельками, являются важным фактором, помогающий людям с этой проблемой. Если это давняя проблема, упражнение выполняет вспомогательную функцию и противодействует ее прогрессированию. При профилактическом использовании эти упражнения помогают укрепить мышцы, поддерживающие свод стопы, и таким образом снижают риск плоскостопия.

Причины плоскостопия:

  • Врожденное заболевание.
  • Недостаточная физическая нагрузка или малоподвижный образ жизни.
  • Избыточная физическая активность – длительное стояние и/или ходьба.
  • Лишний вес тела.
  • Неправильно подобранная обувь.
  • Травмы и заболевания.

Физические упражнения при плоскостопии

Выбранные упражнения являются базовыми и могут быть использованы как детьми, так и взрослыми. Комплекс упражнений настолько прост, насколько это возможно, так что он занимает не более 10-15 минут и легко запоминается.

Многие другие упражнения могут быть добавлены, чтобы укрепить свод стопы, лучший вариант - работа с кинезитерапевтом. Упражнения лучше выполнять утром и вечером, каждое из которых повторяется 15 раз. После упражнений хороший эффект оказывает массаж стопы с помощью теннисного мяча, бутылочки или массажера.

Как лечить плоскостопие в домашних условиях

Упражнение 1

упражнения от плоскостопия

  • Исходное положение: Сидя на стуле с параллельными стопама на полу. 
  • Не отрывая пятки от пола, поднимите стопы и удерживайте 5 секунд.
  • Вернитесь в исходное положение.Повторите 15 раз.

Упражнение 2

упражнения от плоскостопия

  • Исходное положение: Сидя на стуле с параллельными стопама на полу.
  • Согните стопы ног как можно сильнее, удерживайте 5 секунд.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 15 раз.

Упражнение 3

упражнения от плоскостопия

  • Исходное положение: Сидя на стуле с параллельными стопама на полу.
  • Согните пальцы ног и одновременно согните стопы внутрь. 
  • Удерживайте 5 секунд в этом положении.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 15 раз.

Упражнение 4

упражнения от плоскостопия

  • Исходное положение: Сидя на стуле с параллельными стопама на полу.
  • Поверните стопы ног большими пальцами друг к другу.
  • Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.

Упражнение 5

упражнения от плоскостопия

  • Исходное положение: Сидя на стуле с параллельными стопама на полу.
  • Выбирайте небольшие предметы, которые вы можете схватить пальцами ног и перемещать.
  • Это могут быть части конструктора, домино, шарики, карандаши и другие предметы подходящего размера и формы.
  • Начните двигать объекты сначала одной ногой, а затем другой в противоположном направлении.
  • Сделайте условную линию для перемещения.

Упражнение 6

упражнения от плоскостопия

  • Исходное положение: Сидя на стуле с параллельными стопама, положенными на простыню или полотенце.
  • Начните подтягивать к себе простынь, используя пальцы ног.
  • Протяните и повторите 15 раз.

Упражнение 7

упражнения от плоскостопия

  • Исходное положение: Сидя на стуле с параллельными стопама на полу.
  • Начните с того, что медленно двигаете одной ногой вверх по внутренней стороне другой ноги.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 15 раз для каждой ноги.

Упражнение 8

упражнения от плоскостопия

  • Исходное положение: Сидя на стуле с одной ногой на полу, а другой на мяче.
  • Начните совершать круговые движения с мячом по часовой стрелке, чтобы стопа не отпускала мяч.
  • Сделайте то же самое против часовой стрелки.
  • Повторите движения 15 раз.
  • Замените стопу.

Упражнение 9

упражнения от плоскостопия

  • Исходное положение: сядьте на стул, положив ноги на пол и поставив между ними мяч.
  • Возьмите мяч внутренней частью подошвы ног и начните медленно поднимать его.
  • Медленно опустите его и повторите 15 раз.

Упражнение 10

упражнения от плоскостопия

  • Исходное положение: сядьте на стул, положив ноги на небольшой валик, подходящую тонкую трубку или стержень.
  • Начните перемещать стопы вперед и назад, катая валик.
  • Выполните 15 повторений.

Массаж стоп

упражнения от плоскостопия

Последнее упражнение можно выполнить с помощью теннисного мяча, бутылочки или массажера для ног.